Hingamine on ainus automaatne kehaprotsess, mida saame teadvuse abil lihtsalt juhtida. Õigesti hingates hakkame valitsema oma emotsioone, reaktsioone ja otsustusvõimet.
Me hingame iga päev tuhandeid kordi – tihti ise seda märkamata. Kuid teadlik hingamine on palju enamat kui lihtsalt elu alalhoiu mehhanism. Kõhuhingamine on võimas vahend, mis aitab ka kõige pingelisemates olukordades hoida teadvuse selge ja meeled rahulikuna.
Tallinna Kung Fu klubis on hingamine üks kuuest tuumelemendist, millele toetub meie Wing Chun Kyun. Koos keha, teadvuse ja energiaga kuulub teadlik kõhuhingamine nn sisemise treeningu tuumikusse – harjutustesse, mille mõju ei pruugi väljastpoolt vaadates kohe avalduda, kuid mille tulemused on sügavad ja püsivad.
Stressi, ärevuse või hirmu korral muutub hingamine automaatselt kiireks ja pinnapealseks. See saadab ajule „võitle või põgene“ korralduse – signaali, et olukord on ohtlik, käivitades füsioloogilise hädareaktsiooni: pulss kiireneb, lihased pingestuvad ning mõtlemine taandub emotsionaalsetele impulssidele. Hädareaktsioon on kasulik, kui tuleb elu eest põgeneda, kuid takistab õigete otsuste tegemist olukordades, kus on vaja tegutseda keskendunult ja läbimõeldult.
Pingelistes olukordades enesevalitsuse säilitamiseks kasutatakse Wing Chuni hingamistehnikaid. Tallinna Kung Fu klubis õpime hingamist valitsema – sest kes suudab kontrollida hingamist, suudab kontrollida oma reaktsioone ning teha pingelistes olukordades õigeid otsuseid. Just see teebki kõhuhingamisest võimsa töövahendi – hingamist valitsedes taastume stressist ning kontrollime oma emotsioone.
Õige hingamise harjutamine ei nõua palju aega ega treeningvahendeid – ainult veidi pühendumist ja järjepidevust.
Tallinna Kung Fu klubi treeningutega muudame hingamise oma liitlaseks – et suudaksime säilitada rahu, kaine mõtlemise ja enesekindluse igas olukorras.
Praktilised hingamisharjutused sisemise tasakaalu saavutamiseks:
👉 1. Sügav kõhuhingamine
Seiske püsti, sirutage pea ülesse ja lõdvestuge, kuid jälgige, et me lõdvestudes küüru või kokku ei vajuks. Hingame aeglaselt läbi nina, suunates õhu kõhtu – tunneme, kuidas kõht paisub. Hingame aeglaselt suu kaudu välja ja tunneme, kuidas kõht tõmbub tagasi. Loeme hingetõmbeid ning lõdvestume iga väljahingamisega järjest enam.
🔁 Teeme harjutust 5–10 minutit, hoides hingamistempot üle 5 ja alla 10 hingetõmbe minutis.
👉 2. Stressikontroll ja eraldumine
Kui märkame, et hääl tõuseb, pulss kiireneb või lihased pingulduvad, teeme pausi (sellege eraldume sisemiselt olukorrast). Hingame sügavalt sisse, loeme kolmeni ja hingame rahulikult välja. Kordame mõned korrad, kuni tunneme, et oleme rahunenud.
👉 3. Õhtune hingamisharjutus taastumiseks
Enne uinumist heidame pikali, lõdvestame keha, sulgeme silmad ja keskendume hingamisele. Hingame sügavalt ja aeglaselt, viies tähelepanu sisse- ja väljahingamise rütmile. Harjutus aitab kehal ja ajul taastuda ning maandab päeva jooksul kogunenud stressi.
🔁 Teeme harjutust 5–15 minutit, hoides tempot üle 5 ja alla 10 hingetõmbe minutis.
